目標が決められない｜目標を決めようとすると何も浮ばない理由とは？

YouTubeやSNSでは時期的や夢や目標を叶えるための、お役立ち情報が沢山発信されています。

ですが、いざあなたが自分の夢や目標について考えようとすると…
「目標を立てようとすると、なぜか気持ちが重くなる」
「頭がまっ白になって何も浮ばない」

こんなふうにあなたが夢や目標を決められないとき、「私って空っぽなのかな」「決められない自分はダメだな」など自分を責めがちです。でも実際は、上手く言葉としてまとまっていなかったり、誰かが発信したことを、あなたのやりたいことだと思い込もうとしいるだけ、というケースも多いのです。

まずはあなたの「好きなこと」や「価値観」を見つめることから始めてみましょう。

例えば…
何かの資格取得を取得する
ダイエットのために筋トレを始める
毎朝６時に起きて瞑想をする
副業や趣味のためにSNSでの発信を毎日続ける

こんな『良い感じ』の目標を設定してみた場合はどうでしょうか。

頭では「やるぞ！」と思っていても、潜在意識（無意識）で「苦手だな」「疲れそう」とブレーキを発している場合、やり続ける以前に「最初の一歩」がとても重くなります。

そのため、“三日坊主”ならまだマシで下手をすると“計画倒れ”で終わってしまう場合もあります。そうなると「目標を立てること」と「できなかった自分」を結び付けて、自分を責めてしまうことも。

こんなふうに考えるようになると「私は何をやっても続かない」というネガティブな思い込みが生まれてしまい、「目標設定をする」それ自体に悪い意味付けをしてしまうようになります。

頭ではやりたいと思っていても、過去に「うまくいかなかった記憶」があると、人は無意識に同じ痛みを避けようとします。そのため無意識のうちに目標について考えることを避けてしまい、「なんだか決められない」「何も浮ばない」となってしまうのです。

子育てをしながらフルタイムで働いているA子さんも、なにか新しいことを始めたいけど、何も浮ばないということでご相談にいらっしゃいました。

最初は「ジャーナリング」「書く瞑想」に興味があると言うことで、手帳を付け始めたいというお話しがでたので、具体的な案を一緒に考え始めました。
「１日の内いつ書くか」「どんな風に書くか」と、話しなしているうちに、続けることが苦手だから、どうしようと不安が出てきてしまいました。

ジャーナリングのお話は一旦ストップして、他に気になっていることがないか話していると

• 本当は運動が好きなこと
• 子育てと仕事で時間がなく、体力的にもきつくて出来ていなかったこと
• 太ってしまったので、「運動をする」と人に言い辛い
• また三日坊主になると家族に笑われそうで嫌だ
• そのため「運動」というキーワードを避けていたこと

が分かって来ました。

こんな風に別の目標の話をしていたとしても、自由な発想で話をしているうちに、「あなたが本当はしたいこと」「気になっていること」が分かってくることは多いです。

その後は、A子さんが本当に気になっていた「運動」に関する目標を一緒に考えました。以前は、早起きをしてランニングをしていたそうですが、朝は時間的にキツく続かず、家族に笑われた…という悲しい経験から、
「家族が寝た後に、１人でTVを見ている間にスクワットを１０回する」
と言う目標に決めました。

その後A子さんからは「今まで忙しいを理由に諦めていたのに、自然と毎日続いている」と言う嬉しい報告を頂きました。
毎日続けられている、ということで自分のことが少し好きになったそうです。
こんなふうに続けることが自信につながり、今では更に負荷を増やすチャレンジにも発展しているそうです。

Ａ子さんのように、あなたが本当にやりたかったことを目標にすると無意識の抵抗が少ないので、行動に移しやすくなります。
そして、「今日もできた」と自分に言える回数がふえることで、「私は案外できるかも」という自信につながり、あなたの自己肯定感が育っていきますよ。

ぜひ紙とペンを持って、最初は「どこかで見たイイ感じ」の目標からでいいので、本当にこれはやりたいかな？と自分に聞きながら、どんどん考えを出していってみましょう。
きっと、あなたの「本当にやりたいこと」が出てきますよ。

一人で考えるのが難しいときは、ワークショップやカンセリングで、あなた自身と対話する時間を体験してみませんか。私と一緒にあなたの気持ちを整理して、続けられる目標を見つけましょう。

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年末は「忙しい？」｜年末のバタバタをラクにするマインドフルネス

今月も残すところあと１０日ほどとなりました。
「師走」の名の通り、世の中の空気もどことなく慌ただしく感じますよね。

年末はなぜ忙しいのでしょうか。
実際にやらなければならない仕事や片付けるべき用事が増えるのは確かですが、それ以上に「忙しい気分」に追われているだけ、ということはありませんか？

会社勤めをしている多くの方は、仕事納めに向けて仕事を片付けたり、挨拶回りに出かけたりと、何かと気ぜわしく過ごしている時期ですよね。
その「空気感」にのまれてしまって、ついつい「今年中に」と自分を急き立ててしまいがちです。
年末までにやっておくこと、達成したいこと、重要ではないけれど気になるあれこれ…。
そんな予定で、あなたの頭がグチャグチャになっていませんか。

「忙しい気分」に追われていると、ついつい呼吸も浅くなりストレス耐性が下がってしまいます。

頭の中にある「あれこれ」に気を取られてしまうと、本来のあなたの能力を発揮できず、いつもなら片付けられる量の仕事が終わらない、予定が決められない、ということも。

そんな時こそいったん落ち着いて「今、ここ」に意識を向けるマインドフルネスが役に立ちます。

可能であれば、朝出かける前に「今、ここ」を意識する瞑想を、３分でも良いので取り入れてみてください。
ザワザワと忙しかった頭の中や心を静めて落ち着かせることが出来ます。その日１日を落ち着いた気分で過ごすことが出来るので、無駄に焦る事もなくなり、着実に必要な仕事を終わらせていくことが出来ますよ。

「ゆっくり座って瞑想するだけの時間なんて、勿体ない！」
と感じているあなたには「書く瞑想」がお薦めです。
年末らしく『あなたが年末までにしたいこと』というテーマに絞って色々と書き出してみましょう。

最初は「ＴｏＤｏリスト」っぽくなっても全く問題ありません。
まずは、どんどん書き出します。
出来るだけ沢山「もう、これ以上出ないな」と思えるぐらい書き出してみましょう。

つぎは、その書き出したところに、
「なぜそれをしたいのか？」
「本当に“今月中“にしなければならないのか？」
「代わりの方法は？」
「誰かに頼れない？」
など、どんどん書き足していきましょう。
誰かに見せるものではないので、あなたが読めれば、ぐちゃぐちゃな見た目になっても問題ありません。

「沢山やることがある」
と言う未整理の落ち着かない状態から、ある程度整理された状態へと落ち着いていきます。

未整理の状態　⇒　整理された状態　＝　課題がハッキリした状態
こんなふうに整理できると、無意識（潜在意識）が課題解決のために活動しやすくなります。
その結果、やみくもに頑張るよりも、ずっと楽に早く多くの事を片付けることが出来るのです。

忙しい年末に手を止めるのは「時間がもったいない」と感じるかもしれませんが、少なくとも『あなただけのToDoList』は出来上がります。ぜひ一旦立ち止まって、あなたの無意識（潜在意識）が能力を発揮しやすいように時間を作ってみてくださいね。

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※この記事は、以前アメブロに掲載していた内容を一部加筆・再編集したものです。

「言いたいことがはっきり言えない」人のための、しんどくならない伝え方

あなたが、伝えたいことがあるのにはっきり言えないのは、コミュニケーション能力が低いからではありません。
それは、あなたが話す内容そのものよりも「相手がどう反応するか」を先に想像し、その反応を無意識にネガティブなものだと決めつけてしまうことが、言いたいことがはっきり言えなくなる原因です。

私たちは集団の中で生きるために、相手の表情や反応を敏感に察知する力を持っています。
また、子どもの頃から「相手の気持ちを考えて話しなさい」と言われて大きくなっているので、気配りができる人、優しい人、真面目で責任感の強い人ほど、つい「相手がどう感じるか」を優先してしまいます。

ただ、この「相手の気持ちを想像する力」が、まだ起きていない出来事を、悪い方向に決めつけることに使われてしまうと、言葉を口に出す前からブレーキがかかってしまうのです。

先日も、「定時前ギリギリに毎回ちょっとした仕事を頼まれてモヤモヤする」と言う相談がありました。
本当は断りたいのに、大した内容でもないので断りづらい。
これまで、ずっとOKしてきたから、今さら断れないということでした。
相手の気持ちに立って考えられる真面目で優しい方でしたが、その「気配り」が、「断ったら相手に嫌な思いをさせてしまう」と想像を膨らませ、何も言えなくなっていました。

そこで、状況をひとつずつ整理していくと、
・その仕事は誰でもできること
・ほかにも頼める人はいること
・当日でなくても問題がないこと
というのが、少しずつ見えてきました。

状況を整理することで、視野が広がり
「もしかしたら、私に一番言いやすいから、頼まれていただけかも？」
「だったら断っても、実は相手は何も思わないのかも？」
と、新たな気づきもありました。

もしあなたが、
「言いたいことがはっきり言えない」
「相手の反応が怖くて言えない」
「あとから一人でモヤモヤしてしまう」
と感じているなら、

まずは、あなたが想像している「相手の反応」に対して「ほんとうにそうかな？」と、一度立ち止まってみましょう。それだけでも、それが「あなた自身が作ったネガティブな想像」だと気づけることがあります。

私の心理学ワークショップでは、話し方や伝え方のテクニックを練習する前に、
「なぜ言えなくなっているのか」
「どうしてそう思ってしまうのか」
と言った思考のクセについて知ることができる内容になっています。
あなたが、相談するほどじゃないけど、モヤモヤを軽くしたいなと感じたときは、体験してみてくださいね。

【「気づくとネガティブになる」思考のクセを整理する心理学ワークショップのご案内】
ストアカの講座ページはこちらから
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「いい気分でいる」を引き寄せようとすればするほど嫌な気分になる理由

「引き寄せの法則で願いを叶えたいので「いつもいい気分」で居ようとするけど、「いい気分」を意識すればするほど嫌な気持ちになります。」と、相談されたことがあります。

人間誰しも生きているといい日もあれば、嫌な日・悲しい日・悔しい日色々あります。ネガティブな気分になった時に「私は大丈夫！私はいい気分！」と言い聞かせて感情を無理やり押し込めるのは「いい気分」が「嫌な気分」を引き起こすトリガーになる恐れがあります。

なぜなら「いい気分」をあえて意識する時は、ネガティブな出来事/気分とセットのパターンだと脳が覚えてしまう可能性があるからです。
脳が誤って学習してしまわないために、今回は嫌な出来事に遭遇した時の対処の１つである、やり過ごす方法をご紹介します。

例えば、あなたがレジに並んでいたのに横から順番を抜かされたとします。カッとしてイライラしましたが「これじゃダメだ「いい気分」になろう」と「私はいい気分」と唱えます。

ですが、その後も怒りが治まらず「こんなことでイライラしている様では引き寄せも叶えられなくなる。こんな私はダメだ」と落ち込みます。

こんなネガティブな気持ちを分解してみると、
1.嫌な出来事に遭遇する⇒否定しない
「レジで順番抜かしをされてカッとしてイライラした。」気持ちを否定する必要はありません。抜かされたら誰でも理不尽に感じるし、嫌な気持ちになってイライラするのは当たり前です。
この時に意志の力（顕在意識）で出来事を否定したところで「嫌な感情」はしっかりと無意識（潜在意識）に記憶されているので、否定しても無かったことにはならずイライラした気持ちは継続します。

2.嫌な出来事に遭遇した時の対処⇒やり過ごす
カッとした（順番抜かしされる）後、すぐに「イライラ」と言う感情に身をゆだねる
のではなく、イライラとした感情の波がやって来るのを感じたら、出来るだけゆっくりと１から６まで数えます。
頭で数えるのが無理なら、指をゆっくり折りながらや時計の秒針を見つめるなど、あなたのやりやすい方法で大丈夫です。

怒りの感情は６秒やり過ごせば落ち着くことが出来ます。

最初は分からなくても、慣れれば簡単ですので出来事が起こったら直ぐに反応する、と言うパターンを見直してみましょう。最初の出来事への反応を変えることで、ネガティブな気持ちを止めることが出来ます。

嫌な事に遭遇してしまった時の自分の気持ちの切り替え方や受け止め方を知ることで「嫌な気分」から「いい気分」へ無理せず戻る事が出来る様になりますよ。

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私ばっかり話してしまって大丈夫ですか？

時間制相談にきてくださる相談者の方からも、「私ばっかり話してしまっていて、大丈夫でしょうか？」と、何度か言われたことがあります。
カウンセリング中に「一方的に話しすぎてないかな」と不安になる方は少なくありません。
ですが、時間制相談のカウンセリングでは、あなたばかり話していただいて大丈夫です。

なぜなら、カウンセリングは、しがらみのない第三者である私に、気兼ねなく心の中に溜まっていたものを吐き出せる “あなたのための時間”だからです。

日常では、友人や家族に、あなたの悩みについて話したくても
「相手に迷惑かな」
「また同じ話って思われそう」
「こんなことで悩んでと思われたくない」
など、遠慮や恥ずかしい気持ちが出てしまい、安心して話すことが、案外むずかしいこともあります。

でも、カウンセリングであれば、何度同じ話をしても、「こんなことで」というお悩みについても、遠慮も気遣いも不要で話していただけます。

先日お話に来られた方も、カウンセリングが始まって15分ほど、ずっと心の中に溜まっていた気持ちをひたすら話し続けてくださいました。
思い切り、遠慮なく話し続けたことで、次のような変化が起こっていきました。

•頭の中の整理が進む
　言葉にすることで、感情や状況が整理されはじめます。

•別の視点に気づく
最初は「どうにもならない悩み」に見えていたものが、少しずつ違う角度から見られるように。

•行動の方向性が生まれる
「でも、もしかしたら……」と、ご本人の中から自然に次の一歩が生まれます。

こんなふうに、最初は「どうにもならない悩み」というお気持ちだったのが、しだいに表情や言葉が変わり、セッションの終わりには「取り組んでみたいこと」をご自身の言葉で見つけることができました。
誰にも遠慮せずにしっかり自分に向き合う時間を持つこと。
そして、頭の中でグルグルしていた思いを「言葉にして出す」こと。
その積み重ねで、あなたの心が少しずつ整理され、新しい視点や行動につながっていきます。

「私ばっかり話しすぎてしまったかも」
と、カウンセリングの場面でカウンセラーである私にすら気を使ってくれるような方は、きっと普段からまわりに優しく、自分自身を後回しにしがちな人なんだと思います。　そんなあなただからこそ、心の中に誰にも言えないモヤモヤを抱えがちなのも当然です。　私の時間制相談は、あなた自身を一番に過ごせる時間です。
安心して話せる場で、「一人で抱えている」思いを言葉に出して、一緒に整理してみませんか。

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「自分を責めるクセ」をやめたいときに試してほしいこと

先日、真面目で前向きな方ほど、自分に厳しく、何かできないことがあると「自分を責める思考」に陥りやすいというお話を書きました。
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今回は、そんな「ちゃんとしなきゃ」と頑張るあなたが、“できなかった自分”も受け入れながら、柔軟に目標へ向かって継続出来る自分へ変われるコツを紹介します。

真面目な人ほど「続けられない＝ダメな自分」と思ってしまいがちですが、実は続かない理由の多くは「意思の弱さ」だけではありません。
大きな原因は、「完璧にやろう」とする気持ちが強すぎて、行動のハードルが高くなりすぎてしまうことにあります。

たとえば、疲れている日でも「20分は勉強するべき」「ノートは見やすく、綺麗にまとめるべき」「筋トレを毎日３セットするべき」と、あなたの“理想どおり”に行おうとすると、気持ちが追いつかなくなります。そして、少しでもできないと、「ほら、やっぱり私はできない」と自分を否定してしまう。
この思考のクセをそのままにしていると、モチベーションよりも「できなかった罪悪感」や「自己嫌悪」が強くなり、行動そのものが止まってしまうのです。

以前、ある相談者さんが「筋トレを日課にしているけれど、連続日数が途切れると自己嫌悪になる」と話してくれました。
その方は筋トレ以外にも食事管理やウォーキングも続けていたのですが、１つできなかっただけで「０点」と感じていたのです。

そこで、「筋トレを毎日する目的」を確認してみました。
「筋トレの連続記録を伸ばすのが目的ですか？」
「痩せるためです」
という答えが返ってきました。

つづけて、「痩せるために日々行っていることは、筋トレだけですか？」
「食事制限」
「１駅分のウォーキング」
ということだったので、

“痩せるための行動を必ず１つすればOK”
という、とらえ方はどう感じるかを一緒に話していきました。

すると、筋トレができなかった日も
「それ以外の行動はちゃんとできた日」と見方が変わってきました。
さらに、“連続”より“継続”が大事である点にも目を向け、「筋トレ開始から何日目か」という、やった日数の累積を振り返ってもらいました。
すると、本人も驚いていたのですが、なんとダイエットを始めてすでに 300日以上も行動できていたのでした。

このように、“完璧にやること”よりも、“続けられる形を見つけること”に焦点を変えるだけで、自分を責めるサイクルから抜け出しやすくなります。

大切なのは、「毎日同じ量をこなす力」ではなく、疲れている日は「筋トレの回数を減らす」といった“続け方を工夫する知恵”＝調整力です。
この調整するという選択は、真面目な人ほど苦手に感じます。
「サボった」「手を抜いた」と感じてしまうからです。

「理想通り」を求めて挫折するよりも、完璧でなくてもその日出来る量に柔軟に調整して継続する方が大切です。
「少しでもやれた自分」を認めることから始めましょう。その積み重ねが自己肯定感につながり、やり続ける力を育てます。そして、その方が、最終的にずっと早く目標に近づけるのです。

自分を責める代わりに、あなたが今日できた行動を１つ見つけてみましょう。　
・歩いた
・早めに寝た
・間食を少し減らせた
・気になることをメモできた
どんな小さなことでも良いのです。
その1つ１つが、あなたの未来をつくる“積み重ね”になります。

自分を責めるクセは真面目な人ほど無意識にやってしまいがちです。　もしあなたが、「私って決めたことが続けられないタイプだ」と感じているなら、正しい続け方を知らないだけかもしれませんよ。私のワークショップや時間制相談で、一緒に“あなたにちょうどいい頑張り方のルール”を見つけていきましょう。

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まずは、どんな雰囲気か試したい方へ。気持ちの整理・お悩みの棚卸しにご利用いただけます。
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私自身が潜在意識のワナにはまった話

先日、アンガーマネジメントのワークショップに２日連続でお申込みくださった方がいました。もともとは日曜開催分にお申込みいただいていたのですが、その前日（土曜日）に、さらに翌日の月曜開催分までお申込みがありました。

ブログからのお申し込みであれば、できるだけご都合に合わせて日時を調整できるのですが、ストアカのワークショップは開催日が決まっています。変更やキャンセルにも期限があるため、私はてっきり「日曜分の変更ができず、追加で月曜分も申し込まれたのだろう」と思い、確認のためにご連絡を入れました。

なぜそう思ったのかというと、どの開催日のワークショップでも基本的な内容は同じだからです。違いがあるのは、受講者さんごとのエピソードに合わせた話の部分だけ。

日を置いて再受講される方はいますが、2日連続での受講は初めて でした。
そのため私は、
「きっと日曜日は何か予定が入ったけど、キャンセルが間に合わず、月曜日分を追加したんだろう」
と、思い込んでしまいました。

ただ、ストアカはメッセージ機能でしか連絡ができません。
開催直前のご連絡になってしまうと気づいてもらえないかもしれないため、文面を慎重に考えながら送信しました。

幸いにもワークショップ開催前に返信をいただくことができました。
そして驚いたことに、 どちらのお申し込みも「間違いではない」 と分かりました。
「本当に連続で学びたい」「理解を深めたい」という理由でのお申込みだったのです。

嬉しい反面、普段から相談者の方に潜在意識（無意識）の癖から生まれる“思い込み” の話をしている私自身が、まさにその“思い込み”で行動してしまい、恥ずかしくなりました。

ちょうどその直前に開催したワークショップで、キャンセルが出たこともあり、「２回連続の申し込み」というできごとを無意識のうちに「キャンセル＝補填のための再申し込み」と、意味付けしてしまっていました。
こんなふうに、潜在意識のワナにはまると急に視野が狭くなります。本当に怖いですよね。カウンセラーだからといって完璧ではありませんが、このエピソードのおかげで、あらためて相談者の方のお話を丁寧にしっかり受け止める大切さを実感しました。

もしあなたが、
「自分もつい悪い方に考えてしまう」
「視野が狭くなる瞬間がある」と感じることがあれば、私が行っている
【心理学×脳科学で「思考のクセ」を整えるワークショップ】
に参加してみませんか。

✓ つい悪い方に考えてしまう
✓ 人の言葉を深読みしすぎる
✓ 自分だけ責めてしまう
✓ 不安や気まずさに振り回される
こんな“思考のクセ”を、心理学ベースで丁寧に整えていくワークショップです。
日常で使える「物事の見方を変えるコツ」を知ると、思い込みや視野の狭まりに気づきやすくなり、心がとても軽くなりますよ。

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